Знаете, есть два типа стереотипов, которые живут вечно: «женщины не умеют парковаться» и «штанга — это для мужиков, а йога — для девочек».
Если с парковкой я вам не помогу (тут уж каждый сам), то про упражнения давайте раз и навсегда расставим точки над i.
Спойлер: ваши половые органы никак не влияют на то, какой инвентарь вам брать в руки.
Физиология vs Стереотипы
Давайте сразу к фактам. Да, мужчины и женщины устроены немножко по-разному. У нас больше тестостерона и мышечной массы, у девушек — эстрогена, гибкости и выносливости. Это наука, с этим не поспоришь.
Но! Это не значит, что, родившись с определенным набором хромосом, вы автоматически получаете пожизненную прописку в зоне кардиотренажеров или в углу с гантелями по полкило. Тестостерон не отменяет того факта, что девушке полезно приседать, чтобы попа была упругой, а спина — здоровой. А гибкость не делает мужчину слабаком, если он может достать ладонями до пола, не хрустнув всеми позвонками.
Страхи, в которые пора перестать верить
Женский страх №1: «Пойду в зал, возьму штангу — и стану как Шварценеггер в юбке».
Спокойствие, только спокойствие. Чтобы стать мускулистой горой, вам нужно: а) иметь генетику Халка б) питаться как профессиональный культурист в) принимать тонны фармакологии (спойлер: вы этого не делаете)
Девушки, запомните: у вас в 15–20 раз меньше тестостерона, чем у мужиков. Вы можете хоть каждый день приседать со штангой — вы станете подтянутой, упругой и красивой. Но не «перекачанной». Это миф, который придумали те, кто боится пота и нормальных нагрузок.
Мужской страх №1: «Йога? Пилатес? Стрейчинг? Это же для девочек, я лучше пойду жим лежать, пока спина окончательно не отвалится».
Парни, давайте честно. Вы после 30 кряхтите, когда завязываете шнурки. У вас спина болит от того, что вы чихнули не в ту сторону. А растяжка — это не про «быть как девочка», это про: — не убить спину на тяжелых весах — ходить без скрипа в суставах — и да, просто чувствовать свое тело, а не таскать его как мешок с картошкой между подходами
Спорт бесполый. Хотите доказательства?
Силовые тренировки нужны всем. Мужчинам — чтобы быть сильными. Женщинам — чтобы кости были плотными (особенно после 40, когда остеопороз подкрадывается незаметно).
Кардио нужно всем. И тем, кто худеет, и тем, кто просто хочет, чтобы сердце работало как часы, а не как старый мотор.
Йога и растяжка — всем, у кого есть тело. А тело есть у всех (надеюсь, вы это знали).
Итог, который мы должны были усвоить еще в школе
Выбирайте тренировки не по половому признаку, а по тому, что вам реально нужно. Хотите попу как орех? Приседайте. Хотите мощные плечи? Жмите. Хотите не скрипеть суставами в 40? Тянитесь. Хотите жить долго и без боли? Двигайтесь.
А делить упражнения на «мужские» и «женские» — это как делить еду на «для мальчиков» и «для девочек». Котлета не станет мужественнее, если вы на нее посмотрите с тестостероном в глазах.
P.S. Если вы все еще сомневаетесь — загляните в зал, где девушки приседают с весом больше собственного, а парни делают растяжку после тренировки. Там нет гендера. Там есть люди, которым не плевать на свое тело.