Знаете этот момент? Человек приседает красиво, глубоко, с ровной спиной, взгляд орла, техника — закачаешься. А потом включаешь замедленное видео и видишь: в нижней точке колени вдруг решили познакомиться поближе. Съезжаются друг к другу, как старые друзья на встрече выпускников, и трутся, будто хотят поцеловаться.
Это называется "завал коленей внутрь", а выглядит как попытка сесть на горшок, но очень стеснительно. Но эта ошибка часто встречается у начинающих спортсменов, поэтому решил написать об этом.
Это называется "завал коленей внутрь", а выглядит как попытка сесть на горшок, но очень стеснительно. Но эта ошибка часто встречается у начинающих спортсменов, поэтому решил написать об этом.
Почему это плохо?
Колени — шарниры. Они созданы, чтобы сгибаться в одной плоскости, а не ездить туда-сюда, как вагончики на американских горках. Когда колени съезжаются внутрь, нагрузка распределяется неправильно. Связки натягиваются как струны и шепчут: "За что нам это?"
Результат при целующихся коленях тоже страдает. Потому что в этот момент ваши ягодицы... просто отдыхают. Да-да. Когда колени едут внутрь, таз теряет стабильность, и ягодичные мышцы выключаются из работы. Вы приседаете, а попа не растёт. Трагедия века.
Результат при целующихся коленях тоже страдает. Потому что в этот момент ваши ягодицы... просто отдыхают. Да-да. Когда колени едут внутрь, таз теряет стабильность, и ягодичные мышцы выключаются из работы. Вы приседаете, а попа не растёт. Трагедия века.
Почему так происходит?
Причин может быть целый букет:
1.Слабые ягодицы и отводящие мышцы бедра. Именно они должны удерживать колени в правильном положении. Если они слабые — колени едут туда, куда хотят, а хотят они друг к другу.
2.Тугой тазобедренный сустав. Если бёдра не хотят раскрываться, колени пытаются компенсировать подвижность за свой счёт. В итоге они идут в зажим, лишь бы вы опустились ниже.
3.Неправильная постановка стоп. Носки смотрят вперёд, а колени от природы хотят быть развёрнутыми. Итог: внутренний конфликт и завал.
4.Недостаточная гибкость икроножных мышц. Да-да, икры тоже могут быть виноваты! Если икры забиты и не дают голеностопу сгибаться, тело ищет выход. И находит — заваливает колени внутрь, лишь бы компенсировать недостаток подвижности. Хитрый организм, но недальновидный.
1.Слабые ягодицы и отводящие мышцы бедра. Именно они должны удерживать колени в правильном положении. Если они слабые — колени едут туда, куда хотят, а хотят они друг к другу.
2.Тугой тазобедренный сустав. Если бёдра не хотят раскрываться, колени пытаются компенсировать подвижность за свой счёт. В итоге они идут в зажим, лишь бы вы опустились ниже.
3.Неправильная постановка стоп. Носки смотрят вперёд, а колени от природы хотят быть развёрнутыми. Итог: внутренний конфликт и завал.
4.Недостаточная гибкость икроножных мышц. Да-да, икры тоже могут быть виноваты! Если икры забиты и не дают голеностопу сгибаться, тело ищет выход. И находит — заваливает колени внутрь, лишь бы компенсировать недостаток подвижности. Хитрый организм, но недальновидный.
Что с этим делать?
- Во-первых, перестать орать на колени. Они не виноваты, они просто выполняют команды кривого тела.
- Во-вторых, укреплять ягодицы и отводящие мышцы. Добавьте в жизнь:
— Ягодичный мостик (обычный и на одной ноге).
— Отведение ноги в кроссовере или с резинкой.
— Боковую планку с подъёмом ноги.
- В-третьих, подружиться с резинкой. Одеваете её чуть выше колен и приседаете. Резинка больно намекает: "Не смей сводить колени, иначе получишь по попе!" Лучший мотиватор.
- В-четвёртых, растягивать икры. Делайте наклоны вперёд с прямыми ногами, стойте на ступеньке пятками вниз, катайте икры валиком. Икры должны стать мягкими и пушистыми, а не дубовыми.
- В-пятых, контролировать стопы. Носки должны быть чуть разведены в стороны (30-45 градусов), а колени — смотреть туда же, куда и носки. Это не просто так, это биомеханика, детка.
- В-шестых, снизить вес и поработать над техникой. Если вы берёте штангу, с которой можете сделать только два кривых приседа, — вы не герой, вы самоубийца. Снизьте вес и учитесь делать красиво.
Коротко:
Если колени целуются — попа не растёт, связки плачут, техника хромает. Виноваты могут быть слабые ягодицы, тугие бёдра, неправильные стопы или забитые икры.
Решение: резинка, укрепление ягодиц, растяжка икр и контроль стоп.
Хотите приседать красиво и эффективно? Приходите. Я покажу, как заставить колени слушаться, а попу — работать. Даже если сейчас ваши колени живут своей жизнью и норовят поцеловаться при каждом удобном случае.
Решение: резинка, укрепление ягодиц, растяжка икр и контроль стоп.
Хотите приседать красиво и эффективно? Приходите. Я покажу, как заставить колени слушаться, а попу — работать. Даже если сейчас ваши колени живут своей жизнью и норовят поцеловаться при каждом удобном случае.
